啾啾鞋是很早期就開始創作知識性內容的Youtuber，我從5年前就有在關注他的作品，他很擅長將複雜的科普知識轉化成非專科也能理解的淺顯內容。
此外，他的「啾讀」說書系列也是我常觀看的內容。因此，我對於他的邏輯思維、時間管理及目標設定很有興趣，以下就讓我和大家分享書中個人很有記憶點的部分。
這是一本著重在基本思維模式的書，無論是任何領域的人，只要有資訊統整的需求，都會對你帶來有所幫助
熱思考的整理
- 提升專注力的技巧
- 轉化動機：改變壞習慣應當使用內在動機，而不是外在動機。比如說，想要戒除頻繁使用手機的惡習，若是對自己說「我不能在專心時用手機」，意思是有個外在的力量在束縛自己，我們人的天性是不喜歡被掌控，很容易在幾天後就會破功；但若是改成「我不在需要專心時用手機」，代表這會內化成自己的信念，並且有向眾人宣告我是怎麼樣的人，比起前者還要容易戰勝誘惑。
- 強化動機：簡單來說就是設立獎勵機制。為什麼學生無法坐在書桌前超過半小時，卻可以連續好幾小時打Game都不疲憊，因為遊戲當中不斷的有升等、掉寶、點能力值等的獎勵機制。這是個很典型的正向回饋，努力之後獲得回報，然後就有動力再繼續努力，不斷循環下去。因此，我們可以利用這樣的方式來保持自己的動機，比如說：今天只要閱讀10頁、背25個英文單字或是寫200字的文章就能看一集正在追的劇，創造正向循環。
- 增加五感：創造不被干擾的環境，這是個認識自己的過程。了解自己喜歡在家中或是咖啡廳，想要有背景音樂或是安靜的空間，喜歡人來人往的位置或是寧靜的角落，若是能找到合適自己專注的環境，就越來更快進入心流的狀態。順到一提「分心」這件事，我一直認為我無法同時多工是我的劣勢，但在閱讀了幾年後發現，其實人本來就不是能分心的，那些看起來能同時處理許多事的人只是在快速切換工作而已。在「深度工作力」這本書也有提到，我們從工作A轉換到工作B需要3~5分鐘的gap time，且每一次的切換都會給精神帶來耗損，若是不斷在小事情上切換，只會讓自己很快就感到疲乏。
- 有什麼克服懶散與拖延的辦法
- 多做一個步驟：達成這項任務的門檻太高，那麼就多做一件與此相關的事情，類似設置一個無障礙坡道的概念。比如說，我不想做個案報告，那麼就去看與這個主題相關的Youtube影片，或是先列出報告的結構大綱。既然我們不願開始執行事情的核心任務，那麼就多給自己的一個「坡道」，來幫助跨過門檻
- 結構性拖延：讓各種有意義的事情互相拖延。手上同時有幾件重要的待辦事項：個案報告、整理房間、練習鋼琴。比如說現在不想做個案報告的ppt，那就乾脆來整理房間；現在不想彈鋼琴，不如來做月底的個案報告，如此一來每件重要的事情都能有所進展，心中的罪惡感也會輕省些。但要注意每件事情的deadline，不能一再的順延，可以用子彈筆記來提醒自己每件待辦事項的截止時間。
- 下個月要交給主管的報告，心想著我下禮拜再開始動工即可，但現實總是拖到最後一刻才逼不得已開始。根據「拖延心理學」這本書的分析，拖延不是一種症狀，而是不願改變現狀。根本的原因有幾種可能：(1) 完美主義 → 要不做到完美，不然就不想開始；(2) 不喜歡被掌控 → 為了顯示主導權在自己手上，而下意識的拖延 (3) 疏離恐懼症 → 一個人時效率會極低，害怕與他人失去連結，唯有在團隊中才有高效率。
熱思考的創造
- 為什麼擬訂的計畫總是行不通
新的一年，常會立下今年要完成的目標，但因為惰性、目標過大，總是1~2個月後就無疾而終。這本書給了我們三個減少摩擦力的原則- 設立明確目標
- 確定執行頻率
- 拆解任務
比起「我要減肥」，「我要在每週二、五的晚上9點到健身房上教練課」，後者相對具體且目標明確，如此可以減少偷懶的可能性，且我們的大腦也不需要耗費精神去作選擇：明天再去吧、要去游泳還是健身。此外，將大方向拆解成容易執行的小任務也很重要。「我想培養運動的習慣」就可拆解成「每天洗澡前做20個伏地挺身」或是「起床後做伸展操」，讓培養運動習慣這個大方向更容易循序漸進的達成。
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